Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]
witam na bokach brzucha blizej tej czesci od pleców zbiera mi sie tłuszczyk. Ćwicze martwy ciag, brzuch cały a tego tłuszczyku nie moge sie pozbyc. jakie jest dobre cwiczenie na te partie ? Skosne ? mój trening na brzuch wyglada tak ławka pionowo - 4x25 podciaganie nóg w zwisie - 4x15-20 czy moze dodanie do tego skrętów z sztanga na barkach [...]
[...] silce. I czy dorzucic cos w domu ? Np. w pon.sr. jakies pompki? Podciaganie na drążku ? Mam zamiar wziąść teraz CP+mono albo 2*CP i nie wiem czy nie bedzie za malo 3 razy w tyg. ? 1... wt : klata,biceps, triceps czw: plecy, nogi sobota : barki, biceps, triceps 2... wt :klata, tric, brzuch czw: plecy, bic, przedramie sobota: bary, nogi, brzuch
mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka [...]
Mugłby ktoś skomętować i poprawić mój plan treningu? Jestem początkujący i nie wiem czy dobrze go napisałem. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
[...] pępka : Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam biegać, codziennie szybki marsz min. 3km, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
A wiec juz od tygodnia ciagne redukcje... (wczesniej byl tydzien regeneracyjny) i pojawil sie ten swiateczny tydzien... dzisiaj (klatka bic brzuch) - silka zamknieta sroda (plecy tric brzuch) - silka zamknieta wszedlem juz na bilans ujemny... cykl redukcyjny wspomagam BCAA i TSE i teraz pojawia sie pytanie czy nie przejmowac sie tym tygodniem, [...]
[...] 3x6 Spięcia 6x10 5x8 4x6 i kilka serii max brzuszków Piątek ćwiczenia z poniedziałku Sobota ćwiczenia z środy Głównie uwagę zwracam aby zwiększyć masę przy tym obwód klatki oraz bicepsa i dodatkowo mięśnie brzucha oraz plecy Jestem osobą początkująca dlatego zakładam ten temat abyście mi napisali co poprawić "Człowiek uczy się na błędach "
[...] aktywności : 4x w tygodniu siłownia + interwały. 1x piłka nożna na Orliku 1.5h, czasami bieganie po ok 8 km Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja, w szczególności brzuch Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać za dużo błonnika - wzdęcia Stan zdrowia : wysoki cholesterol Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] dniach, podczas wykonywania ćwiczeń, ujawniał się ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa. próbowałem ćwiczyć i nie zwracać na to uwagi, ale niestety nie mogłem się już skupić na brzuchu, tylko myślałem o tych bolących plecach. postanowiłem poszukać innego treningu: abs 2 odpada, bo drążek mam za nisko. wiec został do wyboru trening z flexa. [...]
[...] powtórzeń z max ciężarem jaki dam rade tyle razy unieść, dalej triceps serie jw. i klata serie jw. we wtorek nogi, barki także 4 serie po 6-8 powtórzeń. w czwartek i piątek brzuch w domu około 400 powtórzeń (brzuszki, nożyce itp) Zrezygnowałem zupełnie z biegów i pływania. Kawy nie pijam, nie pale, nie pije alkoholu, nie ćpam. Mam też pytanko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzięki tym zrzuconym kg obwód w pasie teoretycznie zmniejszył się, spodnie które były za małe teraz mają spory luz. Jednak po za tą zmianą nie widzę żadnych innych efektów, brzuch jakim miałem, taki mam, to samo tyczy się klatki piersiowej, ud, łydek i rąk. Zauważyłem także że przedtem waga spadała całkiem szybko, teraz natomiast stoi niemalże [...]
Mam pytanie dotyczące treningu na brzuch a właściwie dobrania go robiłem już a6w ale to trzeba było robić w każdym dniu a nie zawsze się o tym pamiętało i doszłem tylko do 23 dnia . Bardziej by mi coś odpowiadało żebym miał trening na brzuch wtedy co mam trening na siłowni a konkretnie poniedziałek , środa , piątek
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
[...] mieszczę się w tych proporcjach makroskładników co podałem, więc nie wiem dlaczego ten problem zawsze uderza mnie przy 80kg. Chudy jestem, żyły na wierzchu, ale niestety brzuch też. Ostatnio dodałem 2x25min aeroby na masie aby coś ruszyć, mimo że treningi mam bardzo wyczerpujące. Jak tu robić masę? Liczę, że może ktoś borykał się z takim [...]
[...] sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, oraz siły i kondycji, a zarazem zrzucenie brzucha. Niedawno pojawiła mi się opcja kupienia nie drogo odżywek i [...]
[...] 5 serii po 8 5. Uginanie przedramion ze sztangielka w zwisie ręki: 5 serii po 8 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia [...]
Słuchajcie! Proste ćwiczenie ustawiam nogi pod oponę i robię brzuch w momencie napięcia kolega obija mi brzuch rękawicami-(utwardzanie) Czy nie uszkadza to choćby nerki w jakimś stopniu? Słyszałem już o przypadka gdzie bramkarz w klubie kopnął gościa i rozwalił mu nerke ale owy bramkarz ważył 100 jak nie więcej. Jak mocne musi być takie [...]
